La méthode Wim Hof (Ice Man)

Préface : Une Rencontre Improbable La préface est écrite par Elissa Epel, une psychologue qui raconte sa première rencontre avec Wim Hof lors d’une conférence sur le bien-être. Elle explique comment elle a été impressionnée par sa méthode, qui combine exposition au froid, techniques de respiration et pouvoir mental. Elissa détaille également les recherches scientifiques […]

COMMENT CHANGER LE MONDE Depuis longtemps, nous sommes gouvernés par des présidents, des rois et des reines, mais les couronnes nous appartiennent. Nous sommes tous des monarques et devons-nous comporter comme tels. Nous devons être fiers. Votre royaume n’est autre que vous-même. Il n’y a pas de château. Vous êtes le château. L’univers existe en

S’UNIR À LA LUMIÈRE : L’EXERCICE STROBOSCOPIQUE Bel être, belle âme, aimeriez-vous illuminer votre conscience ? Venez, allongez-vous sur votre canapé. Êtes-vous installé confortablement ? Vous sentez-vous bien ? Qu’avez-vous fait, ce matin ? Vous vous êtes réveillé ? Moi aussi ! Vous êtes accablé par le stress, la tension, une lourde charge mentale ?

LA MÉTHODE WIM HOF – EXPÉRIENCE N° 5 LA MAÎTRISE DU STRESS Le stress est l’assassin de la société occidentale, minée par une sur-activité mentale, la précipitation, les échéances et les terribles dead lines ! Il dérégule nos systèmes biologiques. Pour savoir si vous êtes stressé, prenez un chronomètre et comptez vos respirations. Si vous

L’INTÉROCEPTION ET LE SOUFFLE Comment aimeriez-vous entraîner votre sens de l’intéroception et affiner votre concentration intéroceptive ? Si vous pratiquez déjà le protocole respiratoire Wim Hof de base, vous êtes sur la bonne voie. Cet exercice de visualisation vous conduira au niveau supérieur. Asseyez-vous ou allongez-vous dans un espace sûr et confortable, et fermez les

RESPIRER POUR RÉGULER L’HUMEUR Cet exercice utilise le contrôle neuro-stimulatif pour atténuer les sautes d’humeur ou la dépression. Fournir de l’oxygène au cerveau améliore le bien-être. Les IRM ont révélé que le cerveau s’épanouit lorsque le sujet pratique des exercices respiratoires. Vous pouvez recourir à cette technique chaque fois que vous vous sentez mélancolique, maussade

LE PROTOCOLE WIM HOF : LES BAINS GLACÉS ET LES IMMERSIONS Rien n’est plus merveilleux que s’immerger dans le froid en pleine nature ; et prendre un bain glacé constitue un moyen imparable de révéler vos aptitudes. Pour apprivoiser le froid, chez vous ou dans la nature, procédez comme suit : Tout d’abord, trouvez une

LE PROTOCOLE WIM HOF : RESPIRER POUR AUGMENTER SON ENDURANCE Cet exercice est une adaptation du protocole respiratoire Wim Hof de base destiné à améliorer les performances sportives. Vous pouvez différer l’instant où le tissu musculaire va manquer d’oxygène et, en conséquence, celui où surviendra le point d’acidification lactique à l’origine de la fatigue et

LA MÉTHODE WIM HOF EN UN CLIN D’OEIL : LES TROIS PILIERS D’UNE PRATIQUE QUOTIDIENNE LA RESPIRATION 1 En position assise ou couchée, respirez 30 à 40 fois en pleine conscience : inspirez profondément dans l’abdomen et le thorax, puis expirez naturellement. 2 Sur l’expire final, expulsez l’air et maintenez l’apnée, poumons vides, aussi longtemps

LE MENTAL Que vous pensiez pouvoir accomplir une tâche ou ne pas pouvoir l’accomplir, vous avez raison dans les deux cas.   LE PROTOCOLE WHM : EXERCICE MENTAL DE BASE Le plus grand exploit consiste à calmer son esprit. C’est uniquement lorsque votre mental est calme qu’il devient possible de passer de la programmation externe