LA MÉTHODE WIM HOF EN UN CLIN D’OEIL : LES TROIS PILIERS D’UNE PRATIQUE QUOTIDIENNE
LA RESPIRATION
1 En position assise ou couchée, respirez 30 à 40 fois en pleine conscience : inspirez profondément dans l’abdomen et le thorax, puis expirez naturellement.
2 Sur l’expire final, expulsez l’air et maintenez l’apnée, poumons vides, aussi longtemps que vous le pouvez sans ressentir de gêne. Écoutez votre corps, et ne lui imposez aucune contrainte !
3 Lorsque le besoin de respirer s’impose, inspirez profondément, maintenez la phase d’apnée poumons pleins 10 à 15 secondes, puis expirez.
4 Répétez les étapes ci-dessus deux ou trois fois, en restant attentif à vos sensations et, si besoin, en ajustant votre respiration.
5 Maintenez cet état jusqu’à ce que vous soyez prêt à reprendre le fil de votre journée. Vous pouvez également utiliser cette énergie générée pour une séance d’entraînement sportif ou la pratique du yoga. Faites ce qui vous convient le mieux.
Toutes nos félicitations ! Vous venez d’influer sur les éléments essentiels de votre santé, d’augmenter votre vitalité et votre concentration, de réduire votre stress, de diminuer vos facteurs inflammatoires et d’optimiser votre système immunitaire.
LE MENTAL
Votre état post-respiratoire constitue le moment idéal pour programmer votre mental.
1 Avant de reprendre le fil de la journée après vos exercices respiratoires, évoquez une pensée comme : « Aujourd’hui, je vais rester sous l’eau froide 15 secondes de plus qu’hier » ou « Je me sens heureux, fort et en bonne santé ».
2 Concentrez-vous sur cette pensée et soyez attentif à vos sensations corporelles.
3 Si vous identifiez une résistance intérieure, continuez à respirer régulièrement jusqu’à ce que vous sentiez votre corps et votre esprit s’harmoniser.
Avec la pratique, l’évaluation de votre activité physiologique, ou intéroception, s’aiguisera et vous permettra d’observer et de contrôler plus consciemment votre corps et votre mental.
LE FROID
- À la fin de votre douche chaude, tournez le robinet d’eau froide.
- Vous pouvez commencer par mettre vos pieds, vos jambes, vos bras, puis votre torse sous le jet.
- Ne pratiquez PAS le protocole respiratoire Wim Hof sous la douche.
- Augmentez progressivement votre exposition quotidienne jusqu’à ce que vous parveniez à rester deux minutes sous l’eau froide.
- Si vous frissonnez en sortant de la douche, mettez-vous en posture du cavalier.
Bravo ! Vous venez d’améliorer votre efficacité métabolique, de réguler vos hormones, de réduire vos états inflammatoires et de bénéficier des endorphines et des endocannabinoïdes libérées en réponse au froid.
C’est un extrait du livre « La Méthode Wim Hof » qui propose une approche unique pour améliorer la santé physique et mentale en exploitant trois piliers essentiels : l’exposition au froid, la respiration contrôlée, et la puissance du mental. Wim Hof, surnommé « l’Homme de glace » pour ses exploits extrêmes en milieu froid, y partage son parcours personnel, ses méthodes et les bienfaits qu’elles apportent. Le livre met l’accent sur l’idée que chaque individu possède un potentiel caché qui peut être libéré en sortant de sa zone de confort, notamment en s’exposant à des conditions environnementales extrêmes de manière contrôlée.
L’exposition au froid, par exemple, est présentée comme un moyen efficace pour renforcer le système immunitaire, améliorer la circulation sanguine et augmenter la résilience au stress. Les techniques de respiration enseignées visent à réguler le système nerveux et à renforcer l’endurance. Enfin, le mental joue un rôle central, permettant à chacun de dépasser ses limites perçues et d’accéder à un bien-être profond.
Le ton du livre est à la fois inspirant et accessible, invitant les lecteurs à expérimenter eux-mêmes ces techniques pour en tirer des bénéfices concrets dans leur vie quotidienne. Wim Hof souligne que ces pratiques sont à la portée de tous, sans besoin d’équipement sophistiqué, mais nécessitent une volonté de changer et de découvrir ses propres capacités. Ce livre est bien plus qu’un simple guide de santé ; c’est une invitation à redécouvrir la puissance du corps et de l’esprit, en harmonie avec la nature.
J’ai mis en œuvre la méthode décrite dans le livre et j’en retire de grands bénéfices.
Vous trouverez ce livre sur le site Place des Libraires en identifiant une librairie près de chez vous, ou sur le site de la FNAC.
Les extraits que je vous partage sont ceux qui m’ont parlé lors de la lecture du livre.
Aussi, je vous encourage à acheter ce livre car vous y trouverez tous les détails pour la manière de favoriser votre santé, votre énergie et d’apaiser votre esprit.