RESPIRE
LE PROTOCOLE WHM : EXERCICE RESPIRATOIRE DE BASE
Avant de commencer, apprenez à écouter votre corps et à reconnaître ses signaux, ainsi que ceux diffusés par votre mental au cours de l’exercice. Utilisez-les comme des informations personnelles sur ses effets sur le corps et le mental et, si besoin, ajustez-les afin de déterminer celui qui vous correspond le mieux3.
Étape 1 : asseyez-vous en posture de méditation – allongé ou dans la position qui vous convient le mieux – dans un environnement calme et sûr. Veillez à dilater vos poumons sans ressentir aucune pression (et sans forcer).
Étape 2 : fermez les yeux et videz votre mental. Prenez conscience de votre respiration et connectez-vous à elle. Respirez profondément, trente à quarante fois, par le nez ou la bouche. Dilatez le ventre et la poitrine, puis faites remonter votre souffle jusqu’à la tête. Ne forcez pas l’expiration. Détendez-vous et laissez simplement l’air sortir. Inspirez à fond, expirez.
Étape 3 : à la fin de la dernière respiration, inspirez à nouveau et remplissez vos poumons à leur capacité maximale, puis expulsez l’air sans forcer. Bloquez votre respiration et maintenez la phase d’apnée jusqu’à ce que vous ressentiez le besoin de respirer à nouveau. C’est ce que l’on appelle la « phase de rétention à poumons vides ».
Étape 4 : lorsque vous ressentez le besoin de respirer, prenez une nouvelle inspiration puis bloquez le souffle dix à quinze secondes en gardant l’air dans les poumons. C’est ce que l’on appelle la « phase de rétention à poumons pleins ».
Étape 5 : expulsez l’air et commencez un nouveau cycle. Inspirez à fond, expirez. Répétez le cycle complet trois à quatre fois.
Après avoir terminé cet exercice, prenez le temps de ressentir vos sensations. Avec une pratique répétée, ce protocole vous rapprochera de plus en plus d’un état méditatif.
Une fois que vous maîtriserez cet exercice respiratoire, testez cette technique supplémentaire : lors de la phase de « rétention aux poumons pleins » du deuxième cycle, essayez de diffuser votre souffle jusque dans votre crâne lors de la phase de rétention à poumons pleins. Vous y parviendrez en exerçant une légère contraction sur le plancher pelvien et en dirigeant cette sensation vers le centre du corps, jusqu’à la tête, tout en maintenant le reste du corps détendu. Vous devez normalement ressentir une pression dans le crâne. Lâchez totalement prise à l’expire.
SOULAGER LES MAUX DE TÊTE LIÉS À L’ALTITUDE
Premier signe du mal d’altitude, les maux de tête indiquent un manque d’oxygène dans le cerveau. Cet exercice permet de l’alimenter à nouveau, et d’apporter un soulagement immédiat.
- Ralentissez votre rythme.
- Inspirez profondément et expirez dix fois.
- Restez immobile ou assis dans une position sûre.
- Inspirez profondément, gardez l’air dans les poumons cinq secondes, puis essayez de le diriger vers votre crâne.
- Expirez.
- Répétez ces étapes jusqu’à la disparition de votre mal de tête.
EXERCICE RESPIRATOIRE LORS D’UNE MARCHE EN ALTITUDE
- Respirez consciemment au-delà de vos besoins apparents.
- Concentrez-vous sur votre respiration. Ressentez-la pendant que vous marchez.
- Synchronisez votre respiration et vos pas afin de trouver votre rythme sans forcer.
EXERCICE RESPIRATOIRE POUR S’ADAPTER À UNE ALTITUDE SUPÉRIEURE À 4 000 MÈTRES
Cet exercice peut vous aider à prévenir les symptômes potentiellement dangereux liés à un faible taux d’oxygène dans le corps qu’il est possible de ressentir au-delà de 4 000 mètres. Ne le pratiquez pas pour prévenir les symptômes du MAM sans surveillance ou expérience. La meilleure façon de l’acquérir en toute sécurité est de participer à l’une de nos expéditions. Voir « Lectures complémentaires » et « Liens » pour plus d’informations. Lors de cet exercice, il est utile d’utiliser un indicateur de saturation, ou oxymètre, pour mesurer votre taux d’oxygène.
- Réveillez-vous entre quatre et quatre heures et demie après vous être endormi.
- Pratiquez le protocole respiratoire Wim Hof de base jusqu’à ce que votre oxymètre indique un taux de saturation minimum de 95 % à 100 %.
- Pratiquez les exercices respiratoires pendant au moins une demi-heure.
- Rendormez-vous.
LA MÉTHODE WIM HOF – EXPÉRIENCE N° 2 PROLONGER SA PHASE DE RÉTENTION DU SOUFFLE
Vous pouvez contrôler votre biochimie grâce au souffle. Vous ne me croyez pas ? Alors, tentez cet exercice :
Étape 1 : respirez normalement, expirez profondément, passez en phase d’apnée et chronométrez votre temps de rétention.
Étape 2 : faites la même chose après trente respirations profondes, en expulsant l’air sans efforts à l’expire. La différence est impressionnante, vous ne trouvez pas ? Vous pouvez retenir votre souffle plus longtemps après trente respirations, car la respiration profonde modifie temporairement le ratio entre le dioxyde de carbone et l’oxygène dans le sang. Le réflexe respiratoire étant corrélé à la quantité de dioxyde de carbone – qui est un acide – dans le sang, il est plus facile de maintenir une phase d’apnée lorsque vous en avez expiré un pourcentage élevé. La respiration augmente le pH, qui confère au corps un état temporairement alcalin.
COMMENT GUÉRIR UNE « GUEULE DE BOIS » EN VINGT MINUTES
Si vous appliquez les techniques respiratoires décrites dans ce livre, vous apprendrez à gérer les substances toxiques de votre organisme, y compris celles de la redoutable gueule de bois. Quiconque a déjà bu du vin rouge, de la bière, du whisky, de la tequila ou tout autre alcool en excès a connu la douleur et l’inconfort de cet état. Il existe toutes sortes de comprimés, poudres, potions et autres préparations supposément efficaces pour la combattre, mais aucune n’égale vingt à vingt-cinq minutes d’exercices respiratoires.
Vous ne me croyez pas ? Je vais vous raconter l’histoire de ma fille Laura. À 23 ans, elle poursuivait une double maîtrise, buvait rarement, ne fumait jamais et se consacrait à son travail. Mais, un soir, elle se rendit à une fête et but beaucoup plus qu’elle n’en avait l’habitude. Lorsqu’elle se réveilla, elle m’appela et dit :
« Papa, je ne peux pas travailler. Je suis anéantie. J’ai un mal de tête épouvantable. »
Laura n’avait jamais pratiqué mes exercices respiratoires ni suivi ma méthode. Les enfants n’écoutent pas leurs parents afin de ne pas céder à leur autorité. Seulement, ce matin-là, l’autorité n’était plus incarnée par son père, mais par l’excès d’alcool.
Ma réponse fut simple : « Tu m’as vu faire des exercices respiratoires toute ma vie. Alors, pour l’amour de Dieu – ou de toi-même –, essaye. » Naturellement, elle résista puis, peut-être par désespoir, finit par céder. Trente respirations profondes, expiration, apnée, inspiration, rétention, etc. Je vous laisse deviner la suite… En vingt minutes, son mal de tête disparut, et elle put se remettre au travail.
Comment cela fonctionne-t-il ? Rien n’est plus simple. La respiration alcalinise le sang et élimine l’acidité issue des substances toxiques telles que l’alcool. Je l’ai appris moi-même après avoir abusé à l’occasion de quelques verres. Vingt à vingt-cinq minutes d’exercices respiratoires, et tout est terminé !
J’étais heureux d’aider ma fille, bien sûr, mais je l’étais aussi parce que c’était la première fois qu’elle acceptait de suivre mes conseils. J’avais toujours été, pour mes enfants, ce père excentrique qui venait les chercher à l’école avec des sandales en plein hiver et faisait le poirier dans la cour. Cigarette aux lèvres, les autres parents m’observaient en riant et en murmurant que je n’étais pas normal (mais est-il normal de fumer du poison et de juger son prochain ?). Mes enfants voulaient simplement un père normal, semblable à celui de leurs camarades, et je les embarrassais terriblement. Mais je n’étais pas plus normal à cette époque qu’aujourd’hui. En quête de sensations supérieures, je ne me souciais pas de la perception d’autrui. Les quatre enfants que j’ai eus avec Olaya eurent du mal à l’appréhender, mais, avec le temps, ils se rapprochèrent de mon mode de pensée et, désormais, travaillent à mes côtés dans ce qui est devenu une entreprise familiale. Ils sont devenus des adultes, et, chaque jour, je peux les voir et interagir avec eux. N’est-ce pas merveilleux ? Et pour Laura, l’aventure commença par une simple gueule de bois.
C’est un extrait du livre « La Méthode Wim Hof » qui propose une approche unique pour améliorer la santé physique et mentale en exploitant trois piliers essentiels : l’exposition au froid, la respiration contrôlée, et la puissance du mental. Wim Hof, surnommé « l’Homme de glace » pour ses exploits extrêmes en milieu froid, y partage son parcours personnel, ses méthodes et les bienfaits qu’elles apportent. Le livre met l’accent sur l’idée que chaque individu possède un potentiel caché qui peut être libéré en sortant de sa zone de confort, notamment en s’exposant à des conditions environnementales extrêmes de manière contrôlée.
L’exposition au froid, par exemple, est présentée comme un moyen efficace pour renforcer le système immunitaire, améliorer la circulation sanguine et augmenter la résilience au stress. Les techniques de respiration enseignées visent à réguler le système nerveux et à renforcer l’endurance. Enfin, le mental joue un rôle central, permettant à chacun de dépasser ses limites perçues et d’accéder à un bien-être profond.
Le ton du livre est à la fois inspirant et accessible, invitant les lecteurs à expérimenter eux-mêmes ces techniques pour en tirer des bénéfices concrets dans leur vie quotidienne. Wim Hof souligne que ces pratiques sont à la portée de tous, sans besoin d’équipement sophistiqué, mais nécessitent une volonté de changer et de découvrir ses propres capacités. Ce livre est bien plus qu’un simple guide de santé ; c’est une invitation à redécouvrir la puissance du corps et de l’esprit, en harmonie avec la nature.
J’ai mis en œuvre la méthode décrite dans le livre et j’en retire de grands bénéfices.
Vous trouverez ce livre sur le site Place des Libraires en identifiant une librairie près de chez vous, ou sur le site de la FNAC.
Les extraits que je vous partage sont ceux qui m’ont parlé lors de la lecture du livre.
Aussi, je vous encourage à acheter ce livre car vous y trouverez tous les détails pour la manière de favoriser votre santé, votre énergie et d’apaiser votre esprit.