L’INTÉROCEPTION ET LE SOUFFLE
Comment aimeriez-vous entraîner votre sens de l’intéroception et affiner votre concentration intéroceptive ?
Si vous pratiquez déjà le protocole respiratoire Wim Hof de base, vous êtes sur la bonne voie. Cet exercice de visualisation vous conduira au niveau supérieur.
- Asseyez-vous ou allongez-vous dans un espace sûr et confortable, et fermez les yeux.
- Respirez normalement en vous concentrant sur votre respiration. Inspirez profondément et expirez naturellement.
- Inspirez consciemment et profondément par le nez, puis expirez par la bouche. Ne forcez pas votre souffle.
- Visualisez vos poumons et sentez l’oxygène les pénétrer. L’intéroception s’amorce.
- Pratiquez plusieurs respirations profondes. Inspirez par le nez, expirez par la bouche. Cet exercice doit être facile et agréable.
- Après quelques respirations supplémentaires, visualisez l’échange des gaz dans votre corps, l’oxygène diffusé depuis les poumons à travers les capillaires et dans le sang, et l’excrétion de dioxyde de carbone lors de l’expiration.
- Si votre esprit vagabonde, recentrez-vous sur votre souffle. Au fil du temps, vous apprendrez à devenir plus attentif, à mieux contrôler votre esprit, et à moins vous laisser submerger par vos pensées.
- Pratiquez cet exercice pendant plusieurs minutes.
L’INTÉROCEPTION ET LA FRÉQUENCE CARDIAQUE
Cet exercice permet de forger un lien conscient avec le coeur et le système circulatoire. Le rythme cardiaque étant involontaire, peu d’entre nous y prêtent attention (pas plus qu’ils ne s’attardent sur le système circulatoire qu’il soutient). Mais, si nous canalisons notre concentration intéroceptive sur notre fréquence cardiaque, nous pouvons diminuer le nombre de ses pulsations lors des périodes de stress – ce qui sert non seulement à le soulager, mais aussi à améliorer l’absorption de l’oxygène et des nutriments au niveau cellulaire.
- Asseyez-vous ou allongez-vous dans un espace sûr et confortable.
- Détendez-vous.
- Ressentez et visualisez votre rythme cardiaque.
- Connectez-vous à ce rythme, et essayez de le synchroniser à votre respiration, de façon à le ressentir dans votre corps tout entier.
- À présent, visualisez votre système circulatoire, le sang gorgé d’oxygène qui se diffuse à chaque inspiration de vos poumons vers votre coeur, et chaque partie de votre corps à travers un réseau de vaisseaux sanguins qui, mis bout à bout, pourraient faire deux fois et demie le tour de la Terre. Imaginez-le fournir l’oxygène et les nutriments aux organes et aux muscles, et transporter les déchets (comme le dioxyde de carbone) vers votre foie, vos reins et vos poumons pour qu’ils les éliminent.
- Reconnectez-vous à votre rythme cardiaque, et essayez de le synchroniser à nouveau sur votre respiration.
- Voyagez à travers votre corps, et percevez les battements de votre coeur dans ses différentes parties. Si vous vous concentrez sur votre main, sentez-le battre dans la main ; et si vous vous concentrez sur vos pieds, sentez le sang s’écouler de vos chevilles vers vos orteils.
Cet exercice relie le corps et le mental. Il s’agit d’une focalisation intéroceptive. Quelques minutes par jour suffisent pour vous aider à approfondir ce lien et en récolter les bienfaits.
C’est un extrait du livre « La Méthode Wim Hof » qui propose une approche unique pour améliorer la santé physique et mentale en exploitant trois piliers essentiels : l’exposition au froid, la respiration contrôlée, et la puissance du mental. Wim Hof, surnommé « l’Homme de glace » pour ses exploits extrêmes en milieu froid, y partage son parcours personnel, ses méthodes et les bienfaits qu’elles apportent. Le livre met l’accent sur l’idée que chaque individu possède un potentiel caché qui peut être libéré en sortant de sa zone de confort, notamment en s’exposant à des conditions environnementales extrêmes de manière contrôlée.
L’exposition au froid, par exemple, est présentée comme un moyen efficace pour renforcer le système immunitaire, améliorer la circulation sanguine et augmenter la résilience au stress. Les techniques de respiration enseignées visent à réguler le système nerveux et à renforcer l’endurance. Enfin, le mental joue un rôle central, permettant à chacun de dépasser ses limites perçues et d’accéder à un bien-être profond.
Le ton du livre est à la fois inspirant et accessible, invitant les lecteurs à expérimenter eux-mêmes ces techniques pour en tirer des bénéfices concrets dans leur vie quotidienne. Wim Hof souligne que ces pratiques sont à la portée de tous, sans besoin d’équipement sophistiqué, mais nécessitent une volonté de changer et de découvrir ses propres capacités. Ce livre est bien plus qu’un simple guide de santé ; c’est une invitation à redécouvrir la puissance du corps et de l’esprit, en harmonie avec la nature.
J’ai mis en œuvre la méthode décrite dans le livre et j’en retire de grands bénéfices.
Vous trouverez ce livre sur le site Place des Libraires en identifiant une librairie près de chez vous, ou sur le site de la FNAC.
Les extraits que je vous partage sont ceux qui m’ont parlé lors de la lecture du livre.
Aussi, je vous encourage à acheter ce livre car vous y trouverez tous les détails pour la manière de favoriser votre santé, votre énergie et d’apaiser votre esprit.