RESPIRER POUR RÉGULER L’HUMEUR
Cet exercice utilise le contrôle neuro-stimulatif pour atténuer les sautes d’humeur ou la dépression. Fournir de l’oxygène au cerveau améliore le bien-être. Les IRM ont révélé que le cerveau s’épanouit lorsque le sujet pratique des exercices respiratoires. Vous pouvez recourir à cette technique chaque fois que vous vous sentez mélancolique, maussade ou déprimé, mais sachez qu’il peut se révéler puissant. Ne forcez jamais – contentez-vous de ressentir !
- Asseyez-vous ou allongez-vous dans un endroit sûr et confortable.
- Essayez de détendre chaque partie de votre corps, et ressentez cette détente. Observez et prenez conscience de vos sensations, de ce que vous voyez et entendez, sans porter aucun jugement. Soyez simplement présent à ce que vous vivez.
- Faites vingt respirations profondes.
- Sur la dernière, inspirez profondément, bloquez votre respiration, appuyez le menton sur le thorax, contractez le plancher pelvien et dirigez cette tension vers le crâne.
- Si vous ressentez un inconfort physique, concentrez-vous sur cette sensation et observez-la. Contractez les muscles de la zone concernée. Retenez votre souffle au maximum dix secondes.
- Relâchez toute tension corporelle à l’expiration.
- Répétez deux ou trois fois l’exercice, ou jusqu’à ce que vous ressentiez un mieux.
C’est un extrait du livre « La Méthode Wim Hof » qui propose une approche unique pour améliorer la santé physique et mentale en exploitant trois piliers essentiels : l’exposition au froid, la respiration contrôlée, et la puissance du mental. Wim Hof, surnommé « l’Homme de glace » pour ses exploits extrêmes en milieu froid, y partage son parcours personnel, ses méthodes et les bienfaits qu’elles apportent. Le livre met l’accent sur l’idée que chaque individu possède un potentiel caché qui peut être libéré en sortant de sa zone de confort, notamment en s’exposant à des conditions environnementales extrêmes de manière contrôlée.
L’exposition au froid, par exemple, est présentée comme un moyen efficace pour renforcer le système immunitaire, améliorer la circulation sanguine et augmenter la résilience au stress. Les techniques de respiration enseignées visent à réguler le système nerveux et à renforcer l’endurance. Enfin, le mental joue un rôle central, permettant à chacun de dépasser ses limites perçues et d’accéder à un bien-être profond.
Le ton du livre est à la fois inspirant et accessible, invitant les lecteurs à expérimenter eux-mêmes ces techniques pour en tirer des bénéfices concrets dans leur vie quotidienne. Wim Hof souligne que ces pratiques sont à la portée de tous, sans besoin d’équipement sophistiqué, mais nécessitent une volonté de changer et de découvrir ses propres capacités. Ce livre est bien plus qu’un simple guide de santé ; c’est une invitation à redécouvrir la puissance du corps et de l’esprit, en harmonie avec la nature.
J’ai mis en œuvre la méthode décrite dans le livre et j’en retire de grands bénéfices.
Vous trouverez ce livre sur le site Place des Libraires en identifiant une librairie près de chez vous, ou sur le site de la FNAC.
Les extraits que je vous partage sont ceux qui m’ont parlé lors de la lecture du livre.
Aussi, je vous encourage à acheter ce livre car vous y trouverez tous les détails pour la manière de favoriser votre santé, votre énergie et d’apaiser votre esprit.