LE PROTOCOLE WIM HOF : RESPIRER POUR AUGMENTER SON ENDURANCE
Cet exercice est une adaptation du protocole respiratoire Wim Hof de base destiné à améliorer les performances sportives. Vous pouvez différer l’instant où le tissu musculaire va manquer d’oxygène et, en conséquence, celui où surviendra le point d’acidification lactique à l’origine de la fatigue et de l’échec. L’exercice provoque une libération d’adrénaline et de glucose que le corps peut absorber immédiatement, permettant ainsi d’obtenir de meilleures performances.
Avant de commencer un exercice d’endurance comme la course à pied ou le cyclisme sur de longues distances, effectuez trois à quatre cycles de respiration puissante :
- Inspirez profondément et expirez naturellement soixante fois.
- Sur la dernière respiration, inspirez pleinement et entamez une phase d’apnée de quinze secondes minimum (ou aussi longtemps que possible sans ressentir de gêne), contractez le plancher pelvien et faites remonter cette sensation le long de la colonne vertébrale jusqu’au sommet du crâne.
- Expirez et recommencez un nouveau cycle.
- Entamez chaque cycle avec la respiration WHM normale, puis augmentez sa vitesse et son intensité au fur et à mesure de l’exercice. Cette augmentation induit la puissance de cette respiration.
- Attendez quelques minutes pour revenir à vous-même, puis reprenez votre exercice d’endurance.
- Tout au long de cet exercice, respirez au-delà de vos besoins et demeurez conscient de votre respiration.
LA MÉTHODE WIM HOF – EXPÉRIENCE N° 3 LA WHM AMÉLIORE-T-ELLE LA PERFORMANCE ATHLÉTIQUE ?
Pour démontrer la puissance de cette technique, je vous suggère de faire des pompes. Tout d’abord jusqu’à votre limite afin de définir une base. La plupart d’entre nous ne peuvent en faire que 10 ou 20. Pratiquez maintenant un cycle du protocole respiratoire Wim Hof de base, expirez profondément, puis recommencez à faire des pompes pendant la phase d’apnée, poumons vides. Si vous vous en sentez capable, continuez à faire des pompes après avoir inspiré et entamé la phase de rétention du souffle, poumons pleins. Vous serez sans doute surpris de découvrir que vous pouvez faire deux, trois ou quatre fois plus de pompes qu’auparavant.
LA MÉTHODE WIM HOF – EXPÉRIENCE N° 4 COMBIEN DE TEMPS POUVEZ-VOUS TENIR LA POSTURE DU CAVALIER ?
Combien de temps pouvez-vous tenir la posture du cavalier, avec ou sans bière ? Pour le savoir, essayez ! Tenez-vous droit, les pieds écartés d’environ une fois et demie la largeur de vos épaules – assurez-vous qu’ils sont tournés vers l’avant, que votre colonne vertébrale est droite, et votre posture alignée.
Pliez ensuite les genoux en squat, et inclinez le haut du corps comme si vous étiez à cheval. Gardez les genoux alignés avec les orteils. Placez les mains sur les hanches, puis maintenez la position.
La respiration profonde facilite l’expérience, car elle réduit l’accumulation d’acide lactique dans les muscles, qui entraîne fatigue et défaillance. Commencez par respirer normalement et voyez combien de temps vous parvenez à maintenir la position.
Puis respirez profondément, sur un rythme régulier, et notez la différence. J’aime inclure des sons et des mouvements des bras – en écartant ma main droite de mon corps vers le côté gauche, puis ma main gauche vers le côté droit tout en poussant des « Hoo-Hah » et en respirant. Lors de nos retraites, nous avons souvent recours à cet exercice pour nous réchauffer après des immersions dans l’eau froide. Grâce à l’énergie de groupe, les gens tiennent facilement la posture durant trente minutes.
La performance naît du sentiment de posséder l’énergie nécessaire pour atteindre son objectif. À cette fin, il importe de bien dormir, de diminuer son stress, d’avoir une alimentation, une biochimie et une respiration adéquates. Vous devez donner à votre corps les bons outils pour récupérer, sinon vous risquez de vous mettre en danger.
Pour moi, la performance est synonyme de vie. Si vous vivez la vôtre et embrassez sincèrement votre passion, qui vous arrêtera ? Si vous ne faites pas les choses avec passion et émotion, vous avancez grâce à la seule adrénaline et finissez par vous épuiser. En revanche, si vous êtes capable de gérer votre stress, votre performance s’amplifie. La respiration offre la capacité de se connecter à soi-même lors de performances compétitives, tandis que le stress et la tension brisent cette connexion. Purifiez-vous chaque jour grâce à notre méthode.
Nous parlons ici d’émotion pure, de lien avec le coeur, de joie et de la facilité qui en découle. Le coeur est notre moteur. Il doit toujours fonctionner parfaitement. Le concept va beaucoup plus loin que notre seule histoire. Qu’est-ce que le véritable succès ? Vivre dans son coeur.
LA RESPIRATION ET LA DOULEUR CHRONIQUE
Lorsque vous pratiquez la WHM pour réguler la douleur, vous manipulez consciemment cette dernière, ainsi que votre corps, grâce à ses techniques respiratoires.
- Commencez par vous asseoir ou vous allonger dans une position confortable. Une fois que vous êtes détendu, dirigez votre attention sur la zone où vous ressentez la douleur. Puis respirez cinq fois profondément et calmement.
- Pratiquez vingt respirations profondes. Inspirez, expirez. Ne forcez jamais votre souffle.
- Expirez une dernière fois, inspirez profondément, puis bloquez votre respiration durant dix secondes.
- En apnée, concentrez votre attention sur la douleur, et dirigez le souffle contenu vers cette zone. Contractez également les muscles qui l’entourent.
- Relâchez votre tension, ainsi que toute tension dans l’organisme. Considérez la douleur comme un signal. Motivez-vous pour percevoir ce signal, et soyez à son écoute. Il indique que la chimie de cette zone doit être modifiée ou est en train de se modifier. Les pensées ou l’état d’esprit positifs influencent la perception de la douleur. Le but n’étant pas de supprimer son signal, mais de transformer la chimie interne à l’origine de cette douleur.
« PLANER » GRÂCE À SES PROPRES RESSOURCES
Les gens me demandent souvent ce que je pense du cannabis. Je leur réponds qu’il est merveilleux. Les cannabinoïdes présentent de nombreux avantages. Mais n’est-ce pas encore plus extraordinaire si vous parvenez à éprouver les mêmes sensations en exploitant vos ressources intérieures ? Si le cannabis est plaisant, je préfère pratiquer mes exercices respiratoires et affronter le froid. Nous avons prouvé scientifiquement que le système endocannabinoïde pouvait être activé consciemment. Suivez mon protocole respiratoire, embrassez le froid, et vous accéderez aux endocannabinoïdes dans la partie la plus profonde de votre cerveau. C’est là que se trouve le meilleur cannabis. Et vous pouvez le cultiver dans votre propre mental.
C’est un extrait du livre « La Méthode Wim Hof » qui propose une approche unique pour améliorer la santé physique et mentale en exploitant trois piliers essentiels : l’exposition au froid, la respiration contrôlée, et la puissance du mental. Wim Hof, surnommé « l’Homme de glace » pour ses exploits extrêmes en milieu froid, y partage son parcours personnel, ses méthodes et les bienfaits qu’elles apportent. Le livre met l’accent sur l’idée que chaque individu possède un potentiel caché qui peut être libéré en sortant de sa zone de confort, notamment en s’exposant à des conditions environnementales extrêmes de manière contrôlée.
L’exposition au froid, par exemple, est présentée comme un moyen efficace pour renforcer le système immunitaire, améliorer la circulation sanguine et augmenter la résilience au stress. Les techniques de respiration enseignées visent à réguler le système nerveux et à renforcer l’endurance. Enfin, le mental joue un rôle central, permettant à chacun de dépasser ses limites perçues et d’accéder à un bien-être profond.
Le ton du livre est à la fois inspirant et accessible, invitant les lecteurs à expérimenter eux-mêmes ces techniques pour en tirer des bénéfices concrets dans leur vie quotidienne. Wim Hof souligne que ces pratiques sont à la portée de tous, sans besoin d’équipement sophistiqué, mais nécessitent une volonté de changer et de découvrir ses propres capacités. Ce livre est bien plus qu’un simple guide de santé ; c’est une invitation à redécouvrir la puissance du corps et de l’esprit, en harmonie avec la nature.
J’ai mis en œuvre la méthode décrite dans le livre et j’en retire de grands bénéfices.
Vous trouverez ce livre sur le site Place des Libraires en identifiant une librairie près de chez vous, ou sur le site de la FNAC.
Les extraits que je vous partage sont ceux qui m’ont parlé lors de la lecture du livre.
Aussi, je vous encourage à acheter ce livre car vous y trouverez tous les détails pour la manière de favoriser votre santé, votre énergie et d’apaiser votre esprit.