LE FROID
LE PROTOCOLE WIM HOF : L’EXPOSITION AU FROID POUR LES DÉBUTANTS
Pénétrer dans l’eau glacée peut provoquer un choc, il est donc préférable de préparer son corps. Comment ? Nous portons tous des vêtements qui l’assoupissent et dégradent notre système vasculaire. À partir de là, comment agir pour réduire l’impact de l’eau froide et lui permettre d’optimiser ce système essentiel ? Nous prenons des douches quotidiennement, et la plupart sont chaudes. Les terminer par trente secondes sous un jet d’eau froide – je dis bien seulement trente secondes – peut amorcer les premiers résultats.
N’importe qui peut supporter trente secondes sous l’eau froide, surtout après plusieurs minutes passées sous une eau tiède ou chaude. L’eau chaude dilate les veines et facilite la circulation sanguine. Ainsi, même si le froid provoque un inconfort, trente secondes ne constituent pas un obstacle insurmontable.
Lorsque vous passez du chaud au froid, les muscles de votre système vasculaire s’éveillent. Ils se contractent, se dilatent, se contractent, se dilatent, et ce mouvement répétitif établit le tonus musculaire vasculaire qui, grâce à une exposition récurrente, atteint sa condition optimale. Commencez chaque jour par quinze secondes à la fin de votre douche. En une semaine, vous serez capable d’en supporter trente, voire davantage, car vos muscles vasculaires se seront tonifiés sans que votre température corporelle se modifie. En conséquence, votre circulation s’améliorera tout au long de la journée et décuplera votre énergie. Au-delà de trente secondes, vous commencerez à développer une résistance consciente au choc provoqué par l’eau froide. Vous ne frissonnerez plus et n’aurez plus le souffle coupé. Soudain, l’eau deviendra une force, et vous, sa contre-force. Vous parviendrez à contrôler à la fois votre système vasculaire et votre réaction. Vous vous éveillerez à la puissance physiologique et à l’activité neuronale de votre corps. Cette découverte est simplement magique.
Semaine 1 : restez trente secondes sous l’eau froide à la fin de votre douche.
Semaine 2 : restez une minute sous l’eau froide à la fin de votre douche.
Semaine 3 : restez une minute et demie sous l’eau froide à la fin de votre douche.
Semaine 4 : restez deux minutes sous l’eau froide à la fin de votre douche.
Franchissez les étapes graduellement, au minimum cinq jours par semaine. Soyez à l’écoute de vos sensations. Ne vous imposez aucune contrainte. Vous pouvez commencer par quinze secondes et progresser plus lentement, comme nous le suggérons dans le « Défi de la douche froide pendant vingt jours ».
Certains avantages de cette exposition commençant à 15 °C, l’eau du robinet est généralement assez froide pour faire la différence. Au fur et à mesure que votre tonus musculaire vasculaire se développe, il absorbe de mieux en mieux le choc jusqu’à ce que celui-ci n’en soit plus un. Vous contractez « volontairement » votre système vasculaire pour protéger les zones vitales de votre corps. Votre fréquence cardiaque diminue, réduisant le niveau de stress et augmentant l’énergie au fil de la journée. L’amélioration de votre circulation sanguine stimule l’apport nutritionnel fourni aux cellules, et votre organisme devient moins vulnérable aux maladies. Vous vous sentez plus fort.
À la fin de la quatrième semaine, votre tonus vasculaire est optimisé au point que votre mental domine la matière. Vous tournez le bouton d’eau froide, et votre corps ne réagit plus. Le pouvoir du mental vous appartient. Si vous parvenez à contrôler votre système vasculaire, vous pouvez atteindre n’importe quelle zone de votre corps et la maîtriser consciemment. Vous avez pris le pouvoir. Et souvenez-vous… tout commence par trente secondes sous l’eau froide !
LA MÉTHODE WIM HOF POUR RÉCHAUFFER SON CORPS
Faites-vous partie de ces personnes qui ressentent en permanence une sensation de froid ? Aimeriez-vous réchauffer votre corps lorsque vous n’avez accès à aucune source de chaleur ? Si tel est le cas, l’exercice suivant peut activer le tissu adipeux brun (TAB), ou « graisse brune », capable de produire une combustion énergétique, de même que vos muscles intercostaux. Les muscles intercostaux sont constitués de plusieurs groupes de muscles passant entre les côtes, qui permettent le mouvement de la paroi thoracique au cours de la respiration. Les activer génère de la chaleur.
Procédez comme suit :
- Asseyez-vous.
- Inspirez lentement et profondément cinq ou six fois en veillant à respirer naturellement.
- Inspirez profondément.
- Expirez sans efforts.
- Inspirez profondément.
- Retenez votre souffle (pas plus de cinq secondes).
- Contractez les muscles du haut du dos et de la poitrine sans contracter la tête. Gardez la mâchoire détendue.
- Expirez.
Avec de la pratique, vous sentirez la chaleur se diffuser du cou à l’ensemble de votre organisme. Si chaque personne est différente, toutes éprouvent cette sensation issue de l’intérieur du corps. C’est ce que j’accomplis pour maintenir ma température corporelle pendant les expériences à Wayne State (ne tentez pas ce type d’expérience chez vous !).
LA MÉTHODE WIM HOF – EXPÉRIENCE N° 1 SE RÉCHAUFFER LES MAINS ET LES PIEDS
Avez-vous souvent les mains et les pieds froids ? Si c’est le cas, cet exercice peut vous aider7.
Étape 1 : remplissez un seau d’un tiers de glace et de deux tiers d’eau.
Étape 2 : concentrez-vous sur vos mains (ou sur vos pieds).
Étape 3 : plongez vos mains, ou vos pieds, dans ce seau.
Étape 4 : maintenez-les dans l’eau glacée jusqu’à ce que vous éprouviez une sensation de réchauffement.
Étape 5 : sortez-les alors du seau, tout en restant concentré sur elles/eux.
Étape 6 : secouez-les plusieurs fois afin de stimuler la circulation dans leurs extrémités. Au début, les vaisseaux sanguins se contractent dans l’eau froide selon un mécanisme de protection naturel. Puis ils commencent à se dilater lorsque le sang se réchauffe, lui permettant de se diffuser. Nous réinitialisons ainsi la physiologie de nos extrémités. Les personnes qui se plaignent d’avoir les mains ou les pieds froids souffrent d’une vasoconstriction et d’une dilatation insuffisantes. Les muscles entourant les veines de leurs mains et de leurs pieds fonctionnent mal, et doivent être rééduqués. Cet exercice permet d’y parvenir. Afin de résoudre ce désagrément, pratiquez-le quotidiennement. L’adaptation est rapide. Après seulement quelques jours, vous constaterez une amélioration.
C’est un extrait du livre « La Méthode Wim Hof » qui propose une approche unique pour améliorer la santé physique et mentale en exploitant trois piliers essentiels : l’exposition au froid, la respiration contrôlée, et la puissance du mental. Wim Hof, surnommé « l’Homme de glace » pour ses exploits extrêmes en milieu froid, y partage son parcours personnel, ses méthodes et les bienfaits qu’elles apportent. Le livre met l’accent sur l’idée que chaque individu possède un potentiel caché qui peut être libéré en sortant de sa zone de confort, notamment en s’exposant à des conditions environnementales extrêmes de manière contrôlée.
L’exposition au froid, par exemple, est présentée comme un moyen efficace pour renforcer le système immunitaire, améliorer la circulation sanguine et augmenter la résilience au stress. Les techniques de respiration enseignées visent à réguler le système nerveux et à renforcer l’endurance. Enfin, le mental joue un rôle central, permettant à chacun de dépasser ses limites perçues et d’accéder à un bien-être profond.
Le ton du livre est à la fois inspirant et accessible, invitant les lecteurs à expérimenter eux-mêmes ces techniques pour en tirer des bénéfices concrets dans leur vie quotidienne. Wim Hof souligne que ces pratiques sont à la portée de tous, sans besoin d’équipement sophistiqué, mais nécessitent une volonté de changer et de découvrir ses propres capacités. Ce livre est bien plus qu’un simple guide de santé ; c’est une invitation à redécouvrir la puissance du corps et de l’esprit, en harmonie avec la nature.
J’ai mis en œuvre la méthode décrite dans le livre et j’en retire de grands bénéfices.
Vous trouverez ce livre sur le site Place des Libraires en identifiant une librairie près de chez vous, ou sur le site de la FNAC.
Les extraits que je vous partage sont ceux qui m’ont parlé lors de la lecture du livre.
Aussi, je vous encourage à acheter ce livre car vous y trouverez tous les détails pour la manière de favoriser votre santé, votre énergie et d’apaiser votre esprit.